Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C [...]
[...] biceps 32, tylko tyle mierzyłem, bo chory jestem. Otóż od sierpnia trenowałem bardzo nieregularnie (raz, czasami dwa w tygodniu), w gimnazjum również, lecz tylko pompki i uginanie na biceps , z nienajlepszą techniką. Pod koniec wakacji od nowa, przysiady, pompki i uginania z hantalmi/francuskie. Efekty jakieś tam były, od sierpnia do [...]
Hej witam Prosze o ocene/poprawe i pomoc w ulozeniu splita na mase Płeć : Mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost suchej masy mięśniowej + redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni : 12 m-cy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : zbilansowa - 6 posilkow dziennie [...]
Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]
Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]
[...] - wyciskanie francuskie sztangi nachwytem, leżąc Wtorek i Piątek 1. Plecy - podciąganie się w szerokim uchwycie - wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3. Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem - [...]
Witam Wszystkich! Co myslicie o tym planie?Jakies poprawki itp? -Moj wiek to 18lat -Staz ok 1 roku -Cel to masa -Waga 67kg -Wzrost 180cm DZIEŃ I KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płasko 3x12,9,6- 2. Wyciskanie hantli na płasko 3x12,9,6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x3,6,9- 4. Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,9,6 TRICEPS 1. Wyciskanie [...]
[...] barkach 20/20/20 Czwartek: Bary: a) unoszenia hantli na boki 10/8/6 b) unoszenia hantli do przodu 10/8/6 c) wyciskanie hantlami na siedząco 12/10/8/8 Przedramię: a) uginanie hantlami podchwytem siedząc 15/12/12 b) uginanie hantlami nachwytem siedząc 15/12/12 Piątek: Plecy: a) w opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klaty 12/10/8/8 [...]
[...] poziomej 3x15 ( dla rozgrzewki zawsze muszę wykonać to ćwiczenie, np. z obciążeniem 60kg zrobić sb taką rozgrzewkę.) -wiosłowanie sztangą 3x15 -martwy ciąg 3x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc w podporze o kolano 3x15 ( więcej ćwiczeń nie trzeba ponieważ biceps w dużej mierze angażuję się [...]
Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x12 -Wspięcia na palce w staniu 3s 12x12 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12x12 Klatka piersiowa: - pompki 4s 12x12x12x12 Barki: - Podciąganie sztangi do brody 2s 12x12 Tricepsy: - [...]
wiek: 19 lat, staz: 1 rok, cel to masa Poniedzialek KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 10/8/6/4 - Rozpiętki w skosie w góre 3 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego 12x10x8 - Pompki 3 x max BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami [...]
[...] (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. MC na jednej nodze (3x10/ na nogę , 60sek) [...]